אזעקות עם ADHD: איך להפחית חרדה

אנחנו בלחץ – מחכים לאזעקה הבאה, לא מעזים לצאת מהבית,
זהירים, ערניים ומודעים. עבור אנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD,
שגם בחיים הרגילים הכל אצלם רגיש יותר,
הלחץ מגביר את כל התסמינים: אימפולסיביות, מיקוד והיפראקטיביות – הכל מוקצן.
"החיישנים" נמצאים כל הזמן בהיכון, מה שמוביל למצב של עייפות גבוהה, ואיתה גם העצבנות.

לכל אלו, מתווספת העובדה שגם השגרה נשברת ולמעשה אנחנו
חיים בסוג של כאוס, ללא תחושת ביטחון ועם הרבה בלבול – וכמובן פחד.

אז איך ניתן להקל על ילדי הפרעת הקשב בתקופה הלחוצה?

1. לא רק חדשות
בבתים רבים הטלוויזיה דולקת כל הזמן על דיווחים חיים, דיונים ועדכונים.
מומלץ להעביר את "חדר המלחמה" למכשירים האישיים שלכם.
במידה ואתם לא מוכנים לוותר על הדיווחים, לפחות הנמיכו את הקול ותגבירו רק שנדרש.

חשוב גם שלא להשתלט על כל המכשירים בבית – אפשרו לילדים לצפות באחד המכשירים בתוכניות שלהם.

2. אזעקות
הן מפחידות אותנו, המבוגרים, והילדים מרגישים אותנו.
לכן, אם אנחנו המבוגרים לחוצים, הם חשים שאין להם על מי לסמוך,
מאבדים את הביטחון ומגיבים בהקצנה, התפרצות או התכנסות.

כדי להקל עליהם מומלץ לעשות את הדברים הבאים:
וודאו שהילדים יודעים מהו האזור הבטוח בבית.
התייחסו אליו בשם זה (חדר / אזור בטוח). המינוח מאוד חשוב להפחתת הלחץ.

היו מודעים לטון קולכם בזמן האזעקה. אל תצעקו, אל תמהרו את כולם.
נסו לדבר בקול סמכותי ולא מבוהל. הסמכות תיצור את הביטחון ותאפשר רגיעה.

ההליכה לחדר הבטוח צריכה להיות רגועה עד כמה שניתן.
זכרו שלילדים עם הפרעת קשב יש קושי עם מגע, ואז כשדוחפים אותם הם מגיבים בצעקות ובצרחות ועלולים להתחיל להכות את האחים שלהם, שאולי גם להם יש הפרעת קשב –
והבלגן מתחיל ברגעים הכי בעייתיים. לכן נסו עד כמה שניתן למנוע זאת.

3. החדר הבטוח
בבתים בהם ישנו חדר בטוח, הקפידו לשמור ולחדש את הדברים שנמצאים בו.
הכוונה היא לדברים שהילדים אוהבים, כמו שמיכות, משחקים, תשבצים ופינוקים.
הקפידו לשתף את הילדים בתחזוקת החדר.
בדרך זו אתם גורמים לכך שהחדר לא יתחבר עם תחושת הפחד, אלא עם הביטחון והנעימות.

בבתים בהם יוצאים לאזור הבטוח בחדר המדרגות,
סדרו גם אותו כמקום שנעים לצאת אליו,
למשל, ארונית עם בובות רכות, כריות, דפי צביעה.
אפשר גם לשים לוח שעם / פתקיות כדי לצייר על הקיר ולהביע את התחושות.

4. השיח בבית
העבירו לילדים את המידע על מה שקורה (היו המתווכים).
עשו זאת בצורה שהם יוכלו להבין והסבירו להם באותה הזדמנות
על האזורים בארץ ועל המקומות בהם נפלו רסיסים.
הרגיעו אותם על ידי מסירת מידע אמין ועדכני, כי ידע שווה כוח והכוח נותן בטחון.
אל תציפו את הילדים במידע מיותר, הביאו מידע מדויק וחסכו בפרטים.

5. הקפידו על השגרה
צחצוח שיניים, החלפת בגדים מהלילה ליום ולהיפך, מקלחת יומית, ארוחות קבועות וארוחות ביניים(ולא נשנושים לאורך כל היום).
הקפידו גם על ישיבה סביב השולחן. המפגשים המשפחתיים מאפשרים איוורור תחושות ושיח.

שמרו על נהלי הבית גם בשעת החירום, לדוגמה, אם אתם לא מרשים לאכול בסלון – גם עכשיו לא אוכלים בסלון. שינוי בנהלי הבית יצור בלבול נוסף וגם ישנה את כל הנהלים בהמשך – מה שיגרום לקושי בחזרה לשגרה.

שמרו על עצמכם,
שלכם, איריס שני מנכ"לית העמותה