דחיינות

"אני לא יכולה יותר, תמיד אני מגיעה לפגישות שלי עם הלשון בחוץ.
כשאנחנו נוסעים לטיול משפחתי, אני לא ישנה חצי לילה כי אני רק חושבת על זה שלא הספקתי לארוז.
כשאנחנו בדרך, אני פתאום נזכרת במה שלא לקחנו איתנו, כי כל דבר היה בחדר אחר ולא רציתי להעיר אף אחד בלילה ואמרתי לעצמי שפשוט אכניס בבוקר, אבל כמובן שכחתי. "

כל-כך הרבה פעמים אנחנו מגיעים לפגישות, לארוחות ערב משפחתיות ומפגשים אחרים כשאנחנו עם הלשון בחוץ, מתוסכלים, כועסים, עצובים או ממורמרים
וכל זה בגלל שדחינו הכל לרגע האחרון, לא התארגנו כמו שצריך ולא היינו מוכנים בזמן.
אצל כולם דבר כזה זה יכול לקרות, אבל אצל אנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD זה קורה בתדירות ובעוצמה הרבה יותר גדולה הגורמת להפרעה אמיתית בתפקוד היומיומי.

אז לקראת יום האיחורים הבינלאומי שמתקיים מחר, ויום הדחיינות הבינלאומי שמתקיים ביום א' בואו נלמד כמה כללים שיעזרו לכם פחות לדחות ופחות לאחר, ויאמנו אתכם להתנהל בצורה יותר מאורגנת, קלילה וחיובית.
*התחילו בשינוי השפה.
במקום אני לא יכול, אני חייב, בחיים לא אצליח וכו, נשתמש במילים אחרות.
אני מתקדם, היום כבר יותר טוב, מחר אצליח יותר, אני גאה בי שהצלחתי קצת היום.

? התחילו בקטן –
דבר קטן יהפוך לעוגן אליו נוכל לצרף דברים נוספים,
לדוגמא: כל בוקר לפתוח את היום במעבר על לוח הזמנים. מה מתוכנן לי להיום?

אחרי שהפעולה תהפוך לשגרה מצרפים גם עמודה של ביצוע המטלה.

?עבדו יום ביומו
רשימת המטלות צריכה להיות יומית, מקסימום 3-4 משימות.
רק כאשר מסיימים מוסיפים עוד מטלות.

בסוף יום, משימות של ביצעתי אני מעביר לרשימת המטלות של יום המחרת.

? צרו מאגר משימות
במקביל, הכינו רשימה נפרדת שתהיה "הרשימה המבולגנת"
כתבו בה את כל הדברים שעולים לכם בראש והצטברו ללא טיפול.
הרשימה המבולגנת תהיה "בנק המשימות", מתוכה תוכלו לשלוף משימות לרשימה היומית.

?עודדו את עצמכם
בסוף כל יום, לא לשכוח לפרגן לעצמכם על הביצוע!

? התנסו באתגרים גדולים
כשאתם צריכים לבצע משימה גדולה או פרויקט, הסתכלו על כל המשימה וחלקו אותה לחלקים, הקציבו לכל חלק זמן, תנו לעצמכם אוויר ותכננו תאריך סיום.

לפעמים קשה לדעת איך לחלק משימה גדולה למשימות קטנות.
מה שעוזר זה לתכנן מהסוף להתחלה.
מה אני רוצה שיקרה בסוף?
מה צריך לקרות קודם כדי שזה יהיה אפשרי?
ומה צריך לקרות לפני כן?
וכך הלאה להתקדם אחורה בצעדים עד שנבין מה אני צריך לעשות היום כדי להתחיל את כל התהליך.

?שמרו על מסגרת זמן
השתמשו בטיימרים או שעונים מודדי זמן שונים ומגוונים.
קבעו לכם טווחי זמן קצרים ומדויקים, אל תעמיסו על עצמכם.
הרגילו את עצמכם לעבוד במנות זמן קטנות, כך שלא יהיה לכם קשה לבצע את המשימה.

?הפכו משימות לאתגרים.
התחילו עם משימות שבטוח תצליחו ואתם יודעים שתוכלו להשיג או
התחילו עם משימות שאתם רוצים להיפטר מהם קודם.
כל אחד והדרך שעובדת בשבילו.

? דאגו לעצמכם
בין המשימות אפשרו לגוף להתרענן.
הניעו את הגוף, קומו לשתות מים וכמובן עצרו לנשום. נשימות זה הדבר הכי חשוב!

? השתמשו בטכניקות של דמיון מודרך.
לפני שאתם יוצאים לביצוע משימה, דמיינו את התוצאה שלה בראש שלכם. דמיינו את עצמכם מבצעים אותה על כל שלביה, כשתגיעו לשלב הביצוע תהיו מלאים באנרגיה חיובית, המשימה תרגיש לכם מוכרת ויהיה לכם הרבה יותר קל לבצע אותה.

?הצלחות הצלחות הצלחות!
תנו לעצמכם הרבה חיזוקים חיוביים. עבדו בצורה פשוטה ונוחה לכם.
זכרו, מה שמתאים לאחד לא בהכרח מתאים לאחר.
יש מגוון רחב של שיטות, נותר לכם רק למצוא את השיטה המדויקת לכם.

כל יום אנחנו נחשפים לאפליקציה חדשה שתארגן לנו את הזמן והחיים.
אנחנו ממהרים לרכוש אותה וישר לשלוף כרטיס האשראי, בזה אנחנו אלופים.
אני מציעה לחכות עם הרכישות.
קודם כל עיבדו עם מה שיש.
עבדו עם יומן במכשיר הנייד, המזכירה החדשה סירי, יומן שנה פיסי, מחברת עם עט או עפרון ועוד מגוון אפשרויות.

? ואחרון חביב – קבלו את עצמכם.
לפעמים לא תצליחו, תמשיכו לדחות או תאחרו.
זה לא סוף העולם, נסו לסגל גישה קלילה משולבת בהומור.
בסוף תפתיעו גם את עצמכם ותלמדו לחיות בשלום גם עם דחיינות.