מה הקשר בין ארגון וניהול זמן לבין הפרעת קשב?

 

הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD היא בעיקרה ליקוי בתפקודים הניהוליים.

תפקודים אלו, כוללים את היכולת לארגון, לויסות עצמי, לפיתוח אסטרטגיות, לתכנון עתידי, לגמישות, לפתרון בעיות, לויסות של רגש ולמוטיבציה. (Barrkley and gordon' 2005).

מי שאין לו כישורים אלו, יחווה קושי תפקודי בכל תחומי חייו (לימודי, תעסוקתי, חברתי, והתנהלות  עם מטלות יום יומיות).

 

ארגון וניהול זמן מצריכים:

• תכנון.
• קביעת סדר עדיפויות.
• ניבוי מדויק של משך זמן לביצוע משימה.
• זכירה של תכנים.
• היצמדות לתכנית על אף הסחות דעת ממושכות.
• בקרה מתוך מחשבה במהלך הביצוע.
• יכולת לבצע שינויים במהלך הדרך.
• התמודדות עם משתנים לא צפויים.
• מעקב אחר הזמן החולף במהלך הפעילות.
• מעבר גמיש מפעילות אחת לאחרת, בהתאם לדרישת התכנית. ( Nadeau,1995a).

 

הקושי בארגון וניהול זמן של אנשים עם הפרעת קשב, משפיע על הדימוי וההערכה העצמית שלהם. אנשים אלו מתמודדים עם כישלונות ותסכולים רבים. אין להם די התנסויות בשליטה עצמית, ביוזמה ובביצוע מטלות שבחרו באופן אישי. במקום זה, הם סובלים לא פעם מרגשות אשמה עצמית כיוון שהם יודעים שיכלו להצליח יותר.  (Crawford & Crawford' 2002)

 

ארגון וניהול הזמן במהלך חופשה

"מובנה של חירות = אחריות, ולכן רוב בני האדם חוששים מפניה". ( ג'ורג' ברנארד שואו)

 

כשאומרים את המילה "חופשה" על מה אתם חושבים?

על זמן פנוי? על מנוחה? ארוחה טובה? בילוי כייפי עם המשפחה? ספר טוב? שלווה פנימית? חיוך?

 

וכשאומרים את המילים "חופשה לילדים", על מה אתם חושבים?

על הילד שיצעק "משעמם לי"? על הספר שהילד עוד לא קרא? על חוסר המעש? על עצמכם צועקים "עשית את העבודה לחופש"? הווכחנות האין סופית? על הטלפונים של הילדים אליכם לעבודה? על המקרר שלא נסגר? על הבלגאן שתמצאו בבית בסוף יום העבודה? האם החופשה של הילדים יכולה להיות גם מלווה בתחושה של שלווה? של עשייה מספקת ? של מצב רוח טוב?

 

 

האם חופשה יכולה להיות מלווה בתחושות שלווה ? כן !!!

היא יכולה, אם נחליט לאמן את ילדינו לקחת אחריות על החופשה שלהם:  ליזום פעילויות, לקבוע מטרות לעצמם, להתמיד בהם, ליצור סדר ושיגרת יום, לבחור – לנהל את חייהם.

מה הם הגורמים אשר הפכו ילדים עם הפרעת קשב למבוגרים מצליחים בחייהם (עפ"י מחקר של רייף וגינצברג):

1. "יצירתיות נלמדת"
   היכולת להתכונן מראש ובשיקול דעת ומתוך בחירה. ילדים עם הפרעת קשב לא יכולים להרשות לעצמם שדברים "יקרו להם". עליהם לתכנן מראש כדי לא להיקלע למצב של חוסר אונים ואובדן שליטה.

2. "מודעות עצמית"
   מודעות עצמית היא :

• היכולת להודות בקיומה של שונות באופן ההתנהלות שלי בעולם.
• היא היכולות להכיר את עצמי, את חולשותיי ואת הכוחות שלי.

ילדי הפרעת קשב חייבים להכיר את התכונות המקשות עליהם את ההתנהלות:

הקושי בארגון, השכחנות, הסחת הדעת, חוסר העקביות וכו'.

וגם את התכונות המעצימות שלהם: הסקרנות, היצירתיות, הנחישות, הרגישות וכו'.

3. "הצבת מטרות"
   תהליך המודעות, עוזר לקבל החלטות ולהציב מטרות ריאליות, שאפתניות ומאתגרות אך גם מצויות בטווח בר השגה. ילדי הפרעת קשב זקוקים מצד אחד להציב לעצמם מטרות לפרקי זמן קצרים אשר ימומשו בהתאמה ויתארכו בהדרגה. חשוב לדעת ולזכור, שככל שהמטרה תהיה שאפתנית יותר הם יצליחו בה יותר.

4. "התמדה"
   התמדה מתאפיינת בעבודה קשה אשר הופכת לאורח חיים.

ילדי הפרעת קשב מתאפיינים בעבודה על "משימות". בכל פעם הם לוקחים על עצמם משימה אחרת ועומדים בה לזמן קצר ביותר. ההתמדה נלמדת באמצעות שיגרת עבודה. שיגרה זו צריכה להתבסס על סדר פעולות קבוע, וחוזר על עצמו לאורך זמן. ההצלחה תתאפיין במשימות שהושלמו, כאשר הם יחוו את השלמת המשימות בהצלחה. הצלחות אלו יובילו לעוד הצלחות.

5. "שימוש במערכות תמיכה חברתיות "
   כדי להצליח בכל אלה, חייבים להבין שלא ניתן  לעשות זאת לבד. ילדי הפרעת קשב צריכים לבנות לעצמם רשתות של תמיכה בתוך המעגל הקרוב להם ומחוצה לו. הם חייבים לאפשר לעצמם לקבל עזרה מהסובבים אותם.

 

 

 

 

מגייסים את החופשה למען "החופש לקחת אחריות" ! 

החופשה של הילדים היא ההזדמנות שלכם להוות רשת תמיכה עבורם.

זה הזמן לאמן אותם בגורמי הצלחה אלו (יצירתיות, מודעות עצמית, הצבת מטרות, התמדה ומעגלי תמיכה).

ניתן לעשות זאת באמצעים הבאים:

 

1. בניית לוח-זמנים עתידי לחופש אשר יעזור להם לתכנן מראש (זוכרים: שלא יטעו בדרך…). לוח הפעילויות יהיה מורכב ממחויבויות ומפעילויות כיף.

שבו עם ילדכם וכתבו את כל הרעיונות האפשריים לפעילויות. תנו מקום לכל הרצונות, והחלומות שלהם. כתבו גם את כל הפעילויות שאתם תכננתם לחופשה זו. מלאו את הלוח. אפשר בצבע אחיד לפעילויות דומות.

• א. חישבו עם הילדים על המחויבויות שלהם – למשל: חוגים, עבודות שקיבלו מבית ספר, מבחני מעבר וכו'. רשמו את הפעילות, התדירות והזמן שיוקדשו להם. למשל: פעמיים בשבוע בזמן קבוע ולא משתנה- מילוי חובות לבית ספר. (זוכרים: כך מקנים התמדה).
• ב. בחרו פעילויות יזומות (שינה אצל חבר, יציאה לסרט, לבריכה, הכנת ארוחה משפחתית, טיול וכו'), אשר יאפשרו תרגול מיומנויות של רצף והתארגנות (זוכרים: יצירתיות נלמדת).

 

2. בניית קלפי פעילות

בניית קלפי פעילות ובהם לכתוב בתמצות את השלבים הקבועים, תעזור לילדכם ללמוד מיומנויות של התארגנות. שבו איתם ולמדו אותם את מיומנות שאילת השאלות וההתארגנות בהתאם. לאחר מספר פעמים, יוכל הילד לעשות זאת בעצמו ואתם תוכלו להיות בעבודה ולשמוח בשבילו שהצליח להתארגן לבד.

 

קלף דוגמא- יציאה לבריכה :

 

#	שאל את עצמך	בחר בתשובה המתאימה לך	בקרה
1	מתי אני רוצה ללכת לבריכה?	היום
		מחר
		מחרתיים
2	האם אני רוצה ללכת עם עוד חברים?	כן
		לא בא לי
		רוצה רק עם המשפחה
		אחר….
3	לכמה זמן אני רוצה ללכת?	שעתיים
		ארבע שעות
		שש שעות
		אחר… ("לא יודע" זה לא תשובה ולא עוזר לתרגל תכנון וביצוע….)
4	האם אני חוזר הביתה אח"כ?	כן- אז צריך לקחת מפתח או לוודא שיהיה מישהו בבית
		לא
5	האם עלי לקחת אוכל ושתייה?	כן
		לא (אוכל בבריכה הצ'יפס שם מעולה)
		אחר….. (לא לחכות שהבטן תקרקר- לא טוב לבריאות ושוב גרוע לתרגול התכנון…)
6	מה עלי לקחת כדי להיכנס?	כסף כניסה
		כרטיס מנוי (לא בטוח שהשומר שמכניס אותך תמיד יהיה שם ויזכור אותך…)
7	מה עלי לקחת בתיק?	א.   מגבת- רצוי צבעונית שאזכור מה לקחתי..
		ב.   קרם הגנה. (ולא לשכוח לבדוק עם הוא מלא ואח"כ להחזיר למקום קבוע בבית.)
		ג.    משקפי צלילה.
		ד.   כובע או כובע ים לבנות (עדיף מאשר לשמוע את המציל שורק לכם…)
		ה.   מצופים (אם צריך)
		ו.    בגדים להחלפה כולל תחתונים (אחר כך זה לא נעים שהרטוב נדבק …)
		ז.    שקית קטנה – לשים בה את בגד הים הרטוב אם החלפתם לבגדים.
		ח.   נעלי החלפה וגרביים- אם קבעתם לשחק אחר כך עם חברים במגרש.
		ט.   מפתח, טלפון נייד (רצוי לשים בתיק ולא בכיס שלא יגיע לבריכה בטעות).
		י.    תיק רחצה ובתוכו: מסרק, שמפו וסבון קטנים (אפשר לקנות מיכלים קטנים ולמלא אותם כל פעם).

 

בסוף הבילוי –

וודאו שכל הדברים נכנסו לתיק. עצום את העיניים ודמיין מה לקחת.  יעזור לכם לדמיין את עצמכם מהראש עד לרגליים ולשייך כל חפץ לאזור.  למשל: ראש- כובע, משקפת, כובע ים, גוף- קרם הגנה, בגדים, מגבת, תיק רחצה, ידיים- מפתח ופלאפון. רגליים-נעלים….

 

 

רשימת מקורות

• Reiff, H. B., Ginsberg, R., & Gerber, P. J. (1995). New Perspectives on Teaching from Successful Adults with Learning Disabilities. Remedial and Special Education, 16 (1), 29-37.
• Barkley R.A & Gordon,M. (2002), Research on comorbidity, adaptive functioning and cognitive impairments in adults with ADHD: Implications for a clinical practice, In S, Goldstein &A.T.Ellison (Eds.), Clinician's guide to adult ADHD: Assessment and intervention (pp.43-69). San Diego. CA: Academic Press.
• Nadeau K.G. (1995a) Life management skills for the adult with ADD. In K.Nadeau (Ed) Comprehensive guide to attention deficit disorder in adults (pp.191-217). New-York Brunet Mazel. Inc.