כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות בהקשר ללמידה למבחנים?

התמודדות עם מחשבות שליליות אוטומטיות בהקשר ללמידה למבחנים.
מה אפשר לעשות כדי לחזק את הביטחון העצמי ולהתמודד עם המחשבות השליליות לקראת המבחן?
כל יום לאחר סיום הלימוד למבחן, יש לכתוב רשימה של משפטי הצלחה המבוססים על מה שקרה באותו יום. למשל:
למדתי 3 שעות
קראתי 3 פרקים
הבנתי את שלושת הפרקים
סיכמתי לעצמי את הפרקים
מיפיתי בעצמי את הנקודות החשובות
שאלתי את עצמי שאלות וידעתי לענות עליהן
ולמחרת אותו הדבר..
בערב לפני המבחן, קחו את הדף הזה וקראו בקול רם את כל המשפטים שכתבתם במהלך הימים שלמדתם למבחן.
בבוקר לפני המבחן שוב, לקרוא בקול רם את המשפטים לפני שאתם יוצאים מהבית.
קחו את הדף הזה למבחן עצמו ולפני שמגישים את שאלון הבחינה קראו שוב את משפטי ההצלחה.
המטרה בסופו של דבר היא שיהיה מונח לפניך תהליך הלמידה. שתראה שכן למדת למרות שהקול הפנימי אומר לך 'לא למדת, אתה לא יודע שום דבר' הדף שמונח מולו בעצם מתעד ומסכם, בתמונות שבדמיון, את כל תהליך הלמידה שלך.
חשוב לא להאזין לשיחות החברים בנושא המבחן ביום המבחן, כי בדרך כלל לאנשים עם הפרעת קשב, שעה או שעתיים לפני המבחן יש תחושה שהמוח שלהם ריק וכשהם מגיעים לאוניברסיטה ושומעים את החברים מדברים על מושגים מסוימים, יש להם תחושה שהם לא שמעו אותם מעולם – והתחושה שהם לא יודים מתחזקת, והם נכנים לבחן עם תחושת כישלון מראש.
לכן נסו להתרחק מהחברים ולהיות ממוקדים רק במשפטים שכתבתם.