הבוקר חייב להתחיל בבוקר!

אין ספק שאחד הדברים הקשים להפרעת קשב הוא איתחול והתנעה. איתחול יום, איתחול משימה וכו׳…
צריך להקפיד שהאיתחול יהיה בשעה הגיונית, לא מוקדם מידי, בכל זאת הם לא צריכים להגיע לאנשהו בזמן כלשהו, אבל לא בצהריים, כי אז כל סדר היום משתבש.

צריך להקפיד על שגרות קטנות: כמו צחצוח שיניים, סידור מיטה וחדר, הורדת הפיג'מה ולבישת בגד נוח אחר. עצם החלפת בגד – מחולל שינוי. בנוסף, צריכה להיות הקפדה יתרה על נושא ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר שבשגרה, מייצרת תחושת שובע ורוגע, מונעת חיפוש אחרי נשנושים (בינג') במהלך היום, מכניסה את התזונה לסדר, ובהתאם גם את כל היום וחוסכת מאיתנו התמודדויות מיותרות סביב הרגלי האכילה בהמשך.
בנוסף, קימה בבוקר בשעה קבועה, שומרת על שיגרה והיא מצידה מייצרת תחושת ביטחון ומהווה עוגן ומשענת קבועה, שבלעדיה הילדים הופכים להיות חשופים רגשית, עצבניים ומתקשים לווסת את עצמם.
(גם ככה יש להם קושי בוויסות אז למה עוד?!)

בואו נקפיד על:
1. לוח שגרת בוקר – הכינו לוח ותנו לילדים לקשט אותו.
2. שעת התעוררות- קבעו שעה מוסכמת ביניכם לבין הילדים וציינו את השעה על גבי הלוח.
3. סידור מיטה- סכמו איתם שאת המיטה מסדרים מידי בוקר וכתבו את זה על הלוח.
4. החלפת פיג׳מה- סכמו איתם שמחליפים פיג'מה – וציינו גם זאת על הלוח.
5. מה אוכלים- קבעו מה אוכלים כל בוקר במשך כל ימות השבוע.
6. המשך תרגול- לאחר ארוחת הבוקר המשיכו עם תרגול כלשהו שמפתח רוגע, שלווה, תנועה ונשימה, כמו יוגה, מדטיציה וכו.

מוזמנים להיות איתנו, כאן בדף הפייסבוק, כל יום.
כבר מיום א הקרוב – נעזור לכם לאתחל את הבוקר, עם תרגול מהסוג הזה.
נפגש.