איריס שני,
מנכ"לית עמותת קווים ומחשבות
התנהגותנית, מומחית להפרעת קשב ובעיות התנהגות
◄ המשך קריאה
יום בריאות הנפש – כפתור ה"מיוט" שלי
10 באוקטובר 2025לכבוד יום בריאות הנפש שחל היום אני רוצה להכיר לכם את כפתור ה־Mute שלכם – כדי שיהיה לכם כמה שיותר שקט נפשי, קבלה עצמית והתמודדות יומיומית טובה יותר:
כולנו מוקפים ברעש אינסופי: משימות, הודעות, מחשבות.
כאנשים עם ADHD, הרעש הזה מתנגן בעוצמה כפולה.
הפעם אני רוצה להתייחס לכפתור ה־Mute הפרטי שלנו ועל איך כולנו יכולים לגלות את שלנו.
מה הכפתור שלכם שמשתיק לרגע את הרעש?
השבוע פנתה אלי אישה צעירה וסיפרה לי בדיוק מה קרה לה:
"ישבתי בישיבה ארוכה, באמת רציתי להקשיב. אבל בראש, רעש:
המייל שלא שלחתי, ההודעה שמחכה, מה אכין לארוחת ערב, והאם הילדה זוכרת להביא את הספר מבית הספר.
כל המחשבות האלה מתנגנות ביחד, חזק, בלי עצירה
ואז מישהו פונה אליי בשאלה: אני שם, אבל לא באמת שם. באותו רגע כל מה שרציתי זה כפתור קטן אחד ה – Mute".
הפרעת קשב קשורה לקשיים בתפקודים הניהוליים – היכולת לארגן, לתכנן, ולעכב תגובה.
אחד המרכזיים שבהם הוא עיכוב תגובה (inhibition) – היכולת לסנן גירויים.
אצל מי שחי עם ADHD, המוח לא יודע "להנמיך" רעשים, הכל נכנס בווליום מלא.
במילים פשוטות, אנשים עם הפרעת קשב, נולדים בלי כפתור Mute מובנה וחשוב שידעו לייצר לעצמם את כפתור ה-Mute הפרטי שלהם:
מה יכול להכיל כפתור Mute? לפעמים זו נשימה, לפעמים כתיבה מהירה, לפעמים הליכה קצרה ועוד…
אלו רגעים קטנים שבהם יכולים להחזיר לעצמם את השליטה ומחזירים לעצמם את השקט.
טיפים קטנים ל־Mute בחיי היום־יום
נשימה מודעת – לעצור לשלוש נשימות עמוקות.
רישום מהיר – לכתוב מחשבה מציקה כדי לשחרר את המוח.
עוגן אישי – חפץ קטן שמחזיר אותי לפוקוס.
הפסקת תנועה – הליכה קצרה או מתיחה.
חמלה עצמית – לזכור שזה לא חוסר אכפתיות, זה פשוט המוח שלי שמגיב אחרת.
החיים עם ADHD מרגישים לפעמים כמו הופעה רועשת שלא נגמרת.
אבל כשתמצאו את כפתור ה־Mute שלכם, יהיה לכם קל יותר להיות נוכחים ומודעים יותר.
שלכם, איריס שני,
מנכ"לית העמותה
יש לכם עוד טיפים למציאת הכפתור