יום הצ'ק ליסט

"אני מנסה לזכור! אני באמת משתדל, אבל מרוב רשימות אני יוצא מדעתי.
אני מרגיש אבוד, הימים שלי עוברים בין תזכורות, פתקים ודפים מפוזרים בכל רחבי הבית והנייד.
יש לי תזכורות בכל צבע וצורה אפשריים.
כי לקנות רעיונות לתזכורות אני דווקא יודע, אפילו בכמויות מסחריות.
העובדה שאני קונה אותם מרגיעה אותי, זה נותן לי תקווה שאולי הפעם אני כן אצליח.
אבל בכל פעם שהניסיון לא מצליח התסכול הוא נוראי.
אני כל פעם מנסה לשמור על סדר, לשים את הפתקים במקום אחד או לכתוב את כל המשימות בצורה מסודרת.
אבל זה קשה.
אין לי שיטת ארגון נכונה שאיתה אני מצליח לזכור את כל מה שאני צריך להספיק לעשות או לזכור".
אילו בעיות שאני שומעת כל הזמן מאנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD.
קשיים בהתארגנות מהווים חלק ניכר מהביטויים של הפרעת קשב והם אחד המאפיינים המטרידים ביותר שלה.
התארגנות פירושה, לבצע משהו מהתחלה ועד הסוף בצורה יעילה.
לאנשים עם הפרעת קשב קיים קושי בהתנהלות רצופה, מסודרת ומאורגנת.
יכולת ההתארגנות מתאפשרת כאשר התפקודים הניהוליים במוח פועלים באופן תקין, אותם תפקודים שבעזרתם המוח מיישם את היכולות שלו (לא מספיק שהמוח מבין מה עליו לעשות, אלא הוא גם מסוגל להעביר את הידע וההבנה לידי ביצוע).
לאנשים עם הפרעת קשב יש למעשה פגיעה בתפקודים הניהוליים (בחלקם או בכולם) והיא יוצרת אצלם קושי ביכולת לקשב ממושך, ביכולת להתמקד במשהו מסוים תוך מחיקה אוטומטית של גירויים קטנים ברקע, ביכולת לשלוף פרטים קטנים לצורך עבודה ולהשתמש בהם, ביכולת להתאפק ולא לעשות משהו אחר, שמושך את תשומת הלב עד שמסיימים את המטלה הקודמת ועוד…
אז איך בכל זאת מצליחים להתארגן?
רוטינה רוטינה ועוד קצת רוטינה!
רוטינות, שגרות, חזרתיות – עוזרות בכך שהם בונות סדר, רצף והיררכיה לפיה נקבע מה בא אחרי מה. תרגול קבוע של אותו סדר פעולות, הופך להרגל שמתבסס כאוטומט ויוצר סדר.
במקום שנצטרך להקדיש לכך תשומת לב בכל פעם מחדש, אנחנו מתבססים על הרגלים שהתאמנו עליהם והפכו להיות חלק מההתנהלות שלנו.
על סדר הפעולות מחליטים פעם אחת, וכל מה שנשאר הוא לתרגל ולהתאמן.
כמובן שאפשר לתקן תיקונים קטנים ולערוך התאמות אם משהו לא יושב טוב.
לכבוד יום הצ'ק ליסט הבינלאומי שחל היום, בואו נלמד לעשות סדר ורשימה מסודרת שיעזרו לנו לארגן ולסדר את מהלך היום.
יש המון אנשים שמאמינים ומסתמכים על צ'ק ליסט, אם זה בפלנר או אם זה דף תכנון יומי.
חשוב שהצ'ק ליסט יהיה בדרך הנוחה והזמינה לכם.
אם בוחרים באופן דיגיטלי (אז רק רשימה אחת, אפליקציה אחת וכו') או בוחרים בכתיבה פיזית, שכאן ההמלצה היא לכתוב במחברת ולא בדפים.
אם בחרתם במחברת השתמשו אך רק במחברת אחת ולא מעבר.
אל תתייאשו ואל תקנו חדשה עד שהיא לא מסתיימת, כשהיא תסתיים פרגנו לכם בכל דבר שיגרום לכם לתחושת ניצחון.
הקפידו לסמן וי כשבצעתם את המשימה. זו היא תחושת ניצחון חשובה שמדרבנת אותנו לעמוד במשימות עם חיזוק חיובי וראייה של מה סיימנו ומה עוד נשאר לבצע.
חשוב ביותר להכניס את הצ'ק ליסט לחלק מחיינו וליצור שיח קבוע איתו וכך הוא יעזור לנו לזכור את כל הדברים שאנחנו צריכים לזכור.
פתרון מצוין היא המחברת המארגנת – הפלנר שלנו, אותה תוכלו למצוא בחנות העמותה >> http://bit.ly/מחברת_מארגנת
היא מוצר מופלא לתכנון היום / החודש ולכל דף ניתן לרשום תאריך/יום חדש (כך שאין פחד של בזבוז המחברת).
ולאותם אנשים בעלי קושי ל"הסתובב" עם מחברת גדולה ממקום למקום ומעדיפים פשוט דף מסודר, הכנו לכם מתנה.
דף תכנון יומי – צ'ק ליסט מבית קווים ומחשבות.
מוזמנים להדפיס ולהשתמש (כמובן אם יש עוד רעיונות אנחנו תמיד שמחים לשמוע וללמוד ממכם)
דוגמא לדף צ'ק ליסט שהכנו במיוחד עבורכם:
http://bit.ly/צק_ליסט_להדפסה

סרטון מצולם של הטקסט: https://youtu.be/BxD1lreJ6bM