איריס שני,
מנכ"לית עמותת קווים ומחשבות
התנהגותנית, מומחית להפרעת קשב ובעיות התנהגות
◄ המשך קריאה
נוכחים פיזית, נעדרים בקשב – על מסכים והפרעת קשב
24 באוקטובר 2025השבוע הצטרפו שני קולות מעניינים – האחד ממלכתי, השני מדעי, לאמירה משותפת שמרגישה כמעט כמו קריאת השכמה לעידן שלנו:
הנסיכה קייט, נסיכת ויילס, כתבה מאמר בשיתוף פרופ’ רוברט וולדינגר מבית הספר לרפואה של הרווארד, מנהל המחקר הידוע ביותר בעולם על אושר ובריאות ארוכת טווח.
במאמרם הדגישו השניים כי הטלפונים החכמים והמסכים משבשים את מערכות היחסים המשפחתיות, וכי “אנחנו נוכחים פיזית, אך נעדרים נפשית”.
וולדינגר, שחקר אלפי אנשים במשך עשרות שנים, הראה שמערכות יחסים חמות וקרובות הן המפתח לא רק לאושר אלא ממש לבריאות הגוף והנפש.
קייט מידלטון הוסיפה את הממד היומיומי והכואב – עידן שבו הקשב שלנו מתפצל, והשיחות בבית מתחלפות בהתראות, במסכים ובשתיקות ארוכות מדי.
אבל מי שמכיר מקרוב את החיים עם הפרעת קשב, יודע שהבעיה עמוקה אף יותר.
הסחות הדעת לא מגיעות רק מבחוץ, הן גרות בתוכנו.
המוח קופץ, מתרגש, שואל, מתכנן, בורח, חוזר, מתעייף.
ובינתיים, הילד מספר משהו חשוב, או בן הזוג מבקש רגע של נוכחות –
ואנחנו באמת רוצים להיות שם, אבל הראש כבר בשמונה מקומות אחרים.
הקשב שלנו כמו פרפר, נמשך לכל אור מסביב.
וזה בסדר, זה לא חוסר רצון, זה צורך באסטרטגיות.
אנחנו לא צריכים “לאמן את הקשב” כאילו הוא כלב,
אלא להגן עליו – ליצור תנאים שמאפשרים לו לנוח, להתמקד, ולהתחבר.
כי נוכחות היא לא שלמות, היא בחירה מחודשת בכל רגע.
>> חמישה טיפים קטנים לנוכחות אמיתית
1. תכננו מראש רגעים של נוכחות.
לא “נראה מתי יהיה זמן” – אלא קבעו מראש עשר דקות ביום בלי מסכים. בזמן ארוחת ערב, נסיעה או סיפור לפני שינה.
2. הניחו את המסך – והניחו גם לעצמכם.
אל תצפו להיות מרוכזים שעות. התחילו מדקה אחת של הקשבה מלאה. היא שווה זהב.
3. הכניסו תנועה.
שיחות בזמן הליכה, קיפול כביסה או בישול מאפשרות למוח עם קשב מתפזר להתרכז דרך הגוף.
4. צרו עוגן מוחשי.
חפץ קטן, צמיד או פתק שמזכיר “להיות כאן”. זה לא קסם – זו תזכורת רכה לעצור לרגע.
5. אל תשכחו את ההומור.
כשהמחשבות בורחות – חייכו. תגידו: “המוח שלי עשה סיבוב קטן, איפה היינו?” ותמשיכו. צחוק מחזיר את הקשר מהר יותר מביקורת.
בעולם שבו המסך תמיד נמצא ב-ON
להיות נוכח, הפכה להיות פעולה בעלת מאמץ רב, שצריך להיות עירניים אליה ולפנות את המקום ואת הזמן.
אצל אנשים עם הפרעת קשב – זו פעולה אמיצה במיוחד.
כמו שכתבו הנסיכה קייט ופרופ’ וולדינגר:
“אנחנו נוכחים פיזית אך נעדרים נפשית.”
אבל אפשר לבחור בכל פעם מחדש, לחזור לרגע, ולמישהו שמולנו.
כי שם, בין רגעי הקשב הקטנים, נולדים כל הדברים החשובים באמת.
שבת שלום וסופ"ש נעים.
שלכם, איריס שני מנכ"לית העמותה
זכויות יוצרים וקרדיט: הזכויות שמורות לצילום: AP וthe-secret-to-a-happy-life פודקאסט.