כמה טיפים להפרעות שינה בתקופה לא פשוטה שכזאת – חרבות ברזל

מעגל של עייפות ותסמינים – כשלא ישנים טוב, תסמיני ADHD כמו חוסר ריכוז ואימפולסיביות יכולים להיות קשים יותר, מה שמוביל לעוד עייפות. כדי לשבור את המעגל, חשוב לשמור על סדר יום קבוע ולנסות להימנע משינה במהלך היום.

קושי להירדם – אם יש לכם ADHD, אתם בטח מכירים את התחושה שהמוח לא רוצה להירגע בלילה. זה יכול להיות מתסכל כשכולם ישנים ואתם עדיין ערים. כדי לעזור למוח להירגע, אפשר לנסות טכניקות כמו נשימות עמוקות או מדיטציה קצרה לפני השינה.

7 דברים שיכולים לעזור להפרעת קשב ADHD עם קשיים בשינה

*יצירת שגרה קבועה, חשוב מאוד.

אנשים עם ADHD מתעוררים יותר בלילה, אין להם רציפות בשינה מה שפוגע באיכות השינה.

גם כשכבר מצליחים להירדם, זה לא תמיד שינה עמוקה.

נסו לשמור על סביבת שינה נוחה וחשוכה, ולשקול שימוש במסכת עיניים או אטמי אוזניים.

נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום.

השגרה עוזרת לגוף להבין מתי צריך להירדם ומתי להתעורר.

*סביבה נוחה ושקטה

יצירת סביבת שינה נוחה ושקטה: מיטה נוחה, טמפרטורה נעימה ומקום חשוך.

*פעילות גופנית

פעילות גופנית מתונה במהלך היום יכולה לעזור להפחית חרדה ולשפר את איכות השינה. רק לא לעשות אימונים קשים קרוב מדי לשעת השינה.

*תזונה מתאימה

להימנע מקפאין ומאכלים כבדים לפני השינה.

אפשר לשתות תה קמומיל או לאכול משהו קל שיעזור להרגיע את הגוף.

*תוסף תזונה טבעי, שבעצם הוא הורמון שינה – טלו מלטונין לפני השינה, היוועצו כמובן ברופא.

*תרופות ושינה: אם אתם לוקחים תרופות ל-ADHD, שימו לב שהן יכולות להשפיע על השינה. כדאי לבדוק עם הרופא איך להתמודד עם זה.

ייתכן שהרופא ימליץ לשנות את זמן נטילת התרופה או את המינון.

ניסיתם את כל זה ועדיין קשה לכם לישון? כדאי לדבר עם רופא.

כל אחד מאיתנו הוא יחיד ומיוחד וצריך למצוא פתרון שיותאם לו במיוחד.