איך נייצר עוגנים שיסדרו לנו את היום
6 בדצמבר 2024אין ספק שהחיים מזמנים לנו הרבה אתגרים, ורבים מאיתנו – במיוחד אלה שמתמודדים עם הפרעת קשב – חווים איך כל שינוי קטן יכול לערער את תחושת הביטחון.
אבל יש משהו שאפשר לעשות, כדי לייצר שקט ולשמור על יציבות: רוטינות! רוטינות! רוטינות!
רוטינות יומיות משמשות אותנו כמו עוגן שמחזיק אותנו, הן מספקות מסגרת קבועה, גם בתקופות מאתגרות.
אז איך נייצר רוטינות קטנות שבאמת יכולות ללוות אותנו לאורך היום ולתת לנו את העוגן שאנחנו צריכים?
צחצוח שיניים בבוקר ובערב – הפעולה הזאת שכולנו צריכים לעשות, מספקת מסגרת ברורה לשני רגעים חשובים ביום – ההתחלה והסיום שלו.
שתיית כוס מים ברגע שמתעוררים – מחווה קטנה שמסמלת "בוקר טוב" לגוף שלנו. זה מרענן, מעורר, ונותן לגוף את הדחיפה הראשונית ליום חדש.
לקיחת ויטמינים או תרופות בשעה קבועה ביום, כבר מייצר לנו שגרה נוספת ושמירה על הבריאות שלנו – שגרה זו לא רק מטפלת בנו פיזיולוגית אלא גם מעודדת תחושת אחריות ודאגה עצמית.זה יכול להיות תמיד אחרי ארוחה מסוימת ביום, או לפני השינה כדי שהפעולה תהיה חלק מהסדר הקבוע שלנו במהלך היום.
סידור המיטה בבוקר – כן, מדובר בדבר קטן, אבל יש משהו קסום בסידור המיטה שמסדר גם את הראש. כשאנחנו יוצאים מהבית בבוקר ומשאירים אחרינו מיטה מסודרת, אנחנו יוצרים תחושה של שליטה והישג קטן שכבר השגנו על הבוקר.
עשר דקות לסדר ולארגן את המרחב לפני שהולכים לישון – ערב הוא זמן טוב להניח חפצים במקומם, לקפל בגדים או לסדר ניירת. פעולה כזו עוזרת לנו לסיים את היום בתחושה שהמרחב שלנו מסודר ומוכן לבוקר חדש.
זמן מיוחד לרגע עם עצמנו – אפשר לסמן את הרגע הזה בבוקר עם קפה או תה, זמן קטן עם עצמנו שמכין אותנו ליום. בערב זה יכול להיות זמן קטן לרגיעה – לשים מוסיקה שאנחנו אוהבים, לקרוא פרק בספר, או לעשות נשימות עמוקות, מה שמתאים לנו.
מקלחת בערב – דרך נהדרת לנקות את העומס של היום ולהירגע. זה מסמן לנו את סיום היום, מעביר אותנו למצב של שקט ומכין לשינה טובה.
כתיבת כמה מילים בסוף כל יום – אם אפשר, נסו לכתוב כל ערב שתי דקות על איך עבר היום. זה לא חייב להיות מפורט, אבל זה עוזר לנו להבין מה חווינו, לשחרר מחשבות, וגם לשים לב לכל ההישגים הקטנים שעברו עלינו.רוטינות קטנות כאלה הן יותר מעוד משימה ביומן; הן אבני הדרך הקטנות שמזכירות לנו שגם אם יש כאוס מסביב, אנחנו יכולים לחזור לרגעים של יציבות וביטחון. במיוחד בתקופות של שינויים – כשעוברים דירה, מתחילים עבודה חדשה, או פשוט חווים יום עמוס – הרוטינות האלה מספקות תחושה שממשיכה להיות שם.
אני מזמינה אתכם לבחור רוטינה אחת או שתיים ולנסות להתמיד בהן במשך כמה ימים. בואו נראה איך גם פעולה קטנה יכולה לתת הרבה כוח לאורך היום.