ADHD ורשימות מוטיבציה – מה באמת עובד לנו?

רשימת מוטיבציה ו – ADHD, מה באמת עובד לנו ?

הרשת מלאה ב"טיפים למוטיבציה ופרודוקטיביות", אומרים לנו לעשות את הדבר הקשה ביותר על הבוקר, לסיים משימה אחת לפני שמתחילים אחרת, או לקרוא 10 עמודים לפני שפותחים את הטלפון.

אבל, עבור מוח עם ADHD, העצות האלה הן לרוב מתכון לתסכול.

אנחנו לא עובדים על כוח רצון, אנחנו עובדים על אתגרים שאנחנו יכולים להצליח בהם.
"לעשות את הדבר הקשה קודם" ייצור אצלנו שיתוק. אנחנו צריכים ניצחונות קטנים, חיכוך נמוך, וסביבה שתומכת בנו.

מתוך אינסוף העצות שיש בחוץ, בחרתי כמה שבאמת יכולות לדבר אלינו עם התאמות קטנות:

🧡 רשימת "מה עשיתי" במקום "מה אעשה"
לפני השינה, כתבו 3 דברים שבאמת עשיתם היום. לא הכרת תודה, אלא עדות.

מוח עם ADHD סובל מ"עיוורון זמן" ונוטה לשכוח את ההצלחות שלו. תנו לעצמכם הוכחות חותכות שעשיתם משהו היום, גם אם זה רק לענות למייל אחד.ֿ

🧡 ניצחונות של 90 שניות
סדרו את המיטה בבוקר. זה לוקח דקה וחצי. עבורנו, עומס ויזואלי בחדר מתורגם מיד לעומס קוגניטיבי. מיטה מסודרת משנה את כל המראה של החדר ונותנת זריקת דופמין ראשונה ומהירה על משימה שהושלמה.

🧡 תנועה כוויסות
עשו משהו פיזי בכל יום. בין אם מדובר בשחייה או פשוט הליכה יומית קצרה – התנועה היא לא רק אימון, היא הדרך של הגוף לווסת את המערכת העצבית.

🧡 דלק נקי למוח
אכלו אוכל שלא גורם לכם להרגיש כבדות. ארוחות כבדות גורמות לקריסת אנרגיה וריכוז. אפשר לשמור על רמות אנרגיה יציבות, המוח שלנו הולך בעקבות מה שאנחנו מאכילים אותו.

🧡 אל תסתמכו על כוח רצון בלילה
שימו את הטלפון שלכם בחדר אחר כשאתם ישנים. לא על שקט, בחדר אחר.
בשעות הלילה התפקודים הניהוליים שלנו מרוקנים, והיכולת לעכב תגובה שואפת לאפס. פשוט נטרלו את המוקש מראש.

הטיפ החשוב ביותר: תפסיקו לחכות להרגיש מוכנים. אתם לא תרגישו. בחרו דבר אחד קטן, ותתחילו ממנו.

סופ"ש רגוע,
שלכם,
איריס שני
מנכ"לית העמותה