הרבה אנשים שואלים אותי בימים האחרונים האם הפרעת הקשב ופעלתנות יתר ADHD
מתעצמת במצבי לחץ, מתח וכן בזמן מלחמה.
>אז התשובה החד משמעית היא כן! כן! כן!
הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD שאחד ממאפייניה הבולטים הוא חוסר היכולת לסנן גירויים
ולא רק גירויים חיצוניים אלא גם גירויים פנימיים- רגשות מציפים, עצב, פחד
וכל יתר התחושות שאנו חווים באופן תמידי בחיי היומיום, הופכים להיות עוצמתיים וקיצוניים יותר.
תמיד כשאנחנו מדברים על הפרעת קשב אנחנו מדברים על הפרעה של קצוות-
כשקר – קר מאוד, כשחם – חם מאוד,
על אחת כמה וכמה כשהפרעת קשב פוגשת את המציאות המשוגעת, הלא נורמלית, בלתי הגיונית ובהחלט גם הבלתי צפוייה שאנו נמצאים בה היום.
אז כן, התעוררנו בשבת בבוקר לפני שבועיים, למציאות לא צפוייה.
לרגע לא עלה במחשבה הכי מטורפת שאנחנו בארץ שלנו נהיה במצב המטורף הזה.
מציאות זו משפיעה בצורה מאוד עוצמתית על הפרעת הקשב שלנו.
אבל – מכירים את השיר "לא ישברו אותנו…לא לא לא ישברו אותנו"?
אנחנו נזדקף, נחייך ונחשוב על העתיד.
אנחנו נזכור את הנופלים, נזכור את החטופים והנעדרים ונחליט שאנחנו לא נוותר!
לצד זאת,
חשוב עבורנו ועבור ילדינו וסביבתנו והמשך חיינו
שנדאג לעצמנו. חשוב לזהות מה מגביר אצלנו את התחושות הקשות? ומה מפחית אותן?
ברגע שנדע לזהות ולהצביע מה עוזר לנו ומה מקשה עלינו -נשתמש בזה על מנת לעזור לעצמנו.
💟אז הנה כמה רעיונות למה לעשות כדי לשלוט בהצפה רגשית:
🧡 סרטונים קשים שמועברים – אבקש מהמשפחה ומהחברים שלי לא להראות לי ולא לשלוח אלי
🧡 דיאטת מסכים – הגדירו זמנים מתי ולכמה זמן אתם נכנסים לרשתות החברתיות
🧡את החדשות בטלוויזיה – כנסו כדי להתעדכן בזמנים קבועים, בתחילת ולפני סוף יום לעדכון קצר, הישמרו לא להישאב, ממילא הדברים חוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב. הימנעו מקריאה והקשבה לחדשות לפני השינה. החליפו את ההרגל הזה ביציאה לסיבוב קצר ליד הבית, לתה אצל השכנה, למדיטציה, רגיעה.
🧡 נשימה- – הכניסו לתוך השגרה שלכם מספר פעמים ביום עצירה לנשימה.
פשוט למלא את הריאות באוויר, להחזיק קצת, לשחרר אוויר החוצה מהפה.
אפשר להוציא אוויר לאט לאט ובשליטה דרך האף, אפשר באנחה עם קול דרך הפה.
מה שמרגיע אתכם- זה מה שטוב לכם כרגע.
🧡תנועה – ריקדו – כן, ריקוד משחרר כזה לצלילי שיר שעושה לכם טוב,
גם הליכה, ריצה, יוגה, קפיצה בדילגית, בטרמפולינה, הרמת משקולות, תרגילי כח – טאי-צ'י – תמצאו מה עושה לכם טוב, הרשת מלאה בסרטוני הדרכה בחינם.
קחו את הזמן להתנסויות – עד שמשהו יתפוס אתכם ותוכלו להכניס אותו לחייכם.
🧡 תעסוקה -למרות הקושי להעסיק את עצמנו, להחזיר את עצמנו לשגרת עבודה, נסו בכל זאת להקדיש זמן לעשייה, גם אם זה בהתחלה במנות קטנות, לאט לאט, אבל כל יום, וכך כל יום תוסיפו עוד קצת.
🧡תזונה- במצב של סטרס כמו היום, הנטייה הטבעית היא לשחרר מעצורים ולהיכנע לג'אנק פוד, או לאבד לגמרי תיאבון.
נסו לשמור על סדר יום ארוחות – גם קטנות זה בסדר,
נסו להכין הכינו מראש ירקות/פירות חתוכים, מרק מנחם, פירות מבושלים עם קינמון, אגוזים ופירות יבשין, מאפינס ירקות למיניהם, דברים קלים שעושים במהירות, ויהיו לכם זמינים ומזינים.
אמרו לעצמכם מילים טובות כשאתם מכינים וגם כשאתם אוכלים.
השקיעו בעצמכם.
🧡נתינה -לעשות משהו טוב עבור אחרים,
נתינה לאחר ממלאה אותנו בתחושה של משמעות, מסוגלות ושמחה.
יש כל כך הרבה אנשים במצוקה עכשיו.
גם רק להקשיב למישהו – זו עזרה עצומה.
יש עוד המון דברים שניתן לעשות, מוזמנים לכתוב בתגובות
מה עוזר לכם בהתמודדות בתקופה מאתגרת שכזאת כדי
לתת מהידע שלכם כוח לאחרים.
מאחלת לכולנו שנאסוף את הכוחות ושנדע ימים טובים מאלה
שלכם, איריס שני מנכ"לית העמותה.
מושי היא כרית קטנה, עשויה מבד נעים וממולא במלח גס וזרעי פשתן.