"אני מנסה לזכור! אני באמת משתדל, אבל מרוב רשימות אני יוצא מדעתי.
אני מרגיש אבוד, הימים שלי עוברים בין תזכורות, פתקים ודפים מפוזרים בכל רחבי הבית והנייד.
יש לי תזכורות בכל צבע וצורה אפשריים.
כי לקנות רעיונות לתזכורות אני דווקא יודע, אפילו בכמויות מסחריות.
העובדה שאני קונה אותם מרגיעה אותי, זה נותן לי תקווה שאולי הפעם אני כן אצליח.
אבל בכל פעם שהניסיון לא מצליח התסכול הוא נוראי.
אני כל פעם מנסה לשמור על סדר, לשים את הפתקים במקום אחד או לכתוב את כל המשימות בצורה מסודרת.
אבל זה קשה.
אין לי שיטת ארגון נכונה שאיתה אני מצליח לזכור את כל מה שאני צריך להספיק לעשות או לזכור".
אילו בעיות שאני שומעת כל הזמן מאנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD.
קשיים בהתארגנות מהווים חלק ניכר מהביטויים של הפרעת קשב והם אחד המאפיינים המטרידים ביותר שלה.
התארגנות פירושה, לבצע משהו מהתחלה ועד הסוף בצורה יעילה.
לאנשים עם הפרעת קשב קיים קושי בהתנהלות רצופה, מסודרת ומאורגנת.
יכולת ההתארגנות מתאפשרת כאשר התפקודים הניהוליים במוח פועלים באופן תקין, אותם תפקודים שבעזרתם המוח מיישם את היכולות שלו (לא מספיק שהמוח מבין מה עליו לעשות, אלא הוא גם מסוגל להעביר את הידע וההבנה לידי ביצוע).
לאנשים עם הפרעת קשב יש למעשה פגיעה בתפקודים הניהוליים (בחלקם או בכולם) והיא יוצרת אצלם קושי ביכולת לקשב ממושך, ביכולת להתמקד במשהו מסוים תוך מחיקה אוטומטית של גירויים קטנים ברקע, ביכולת לשלוף פרטים קטנים לצורך עבודה ולהשתמש בהם, ביכולת להתאפק ולא לעשות משהו אחר, שמושך את תשומת הלב עד שמסיימים את המטלה הקודמת ועוד…
אז איך בכל זאת מצליחים להתארגן?
רוטינה רוטינה ועוד קצת רוטינה!
רוטינות, שגרות, חזרתיות – עוזרות בכך שהם בונות סדר, רצף והיררכיה לפיה נקבע מה בא אחרי מה. תרגול קבוע של אותו סדר פעולות, הופך להרגל שמתבסס כאוטומט ויוצר סדר.
במקום שנצטרך להקדיש לכך תשומת לב בכל פעם מחדש, אנחנו מתבססים על הרגלים שהתאמנו עליהם והפכו להיות חלק מההתנהלות שלנו.
על סדר הפעולות מחליטים פעם אחת, וכל מה שנשאר הוא לתרגל ולהתאמן.
כמובן שאפשר לתקן תיקונים קטנים ולערוך התאמות אם משהו לא יושב טוב.
לכבוד יום הצ'ק ליסט הבינלאומי שחל היום, בואו נלמד לעשות סדר ורשימה מסודרת שיעזרו לנו לארגן ולסדר את מהלך היום.
יש המון אנשים שמאמינים ומסתמכים על צ'ק ליסט, אם זה בפלנר או אם זה דף תכנון יומי.
חשוב שהצ'ק ליסט יהיה בדרך הנוחה והזמינה לכם.
אם בוחרים באופן דיגיטלי (אז רק רשימה אחת, אפליקציה אחת וכו') או בוחרים בכתיבה פיזית, שכאן ההמלצה היא לכתוב במחברת ולא בדפים.
אם בחרתם במחברת השתמשו אך רק במחברת אחת ולא מעבר.
אל תתייאשו ואל תקנו חדשה עד שהיא לא מסתיימת, כשהיא תסתיים פרגנו לכם בכל דבר שיגרום לכם לתחושת ניצחון.
הקפידו לסמן וי כשבצעתם את המשימה. זו היא תחושת ניצחון חשובה שמדרבנת אותנו לעמוד במשימות עם חיזוק חיובי וראייה של מה סיימנו ומה עוד נשאר לבצע.
חשוב ביותר להכניס את הצ'ק ליסט לחלק מחיינו וליצור שיח קבוע איתו וכך הוא יעזור לנו לזכור את כל הדברים שאנחנו צריכים לזכור.
פתרון מצוין היא המחברת המארגנת – הפלנר שלנו, אותה תוכלו למצוא בחנות העמותה >> http://bit.ly/מחברת_מארגנת
היא מוצר מופלא לתכנון היום / החודש ולכל דף ניתן לרשום תאריך/יום חדש (כך שאין פחד של בזבוז המחברת).
ולאותם אנשים בעלי קושי ל"הסתובב" עם מחברת גדולה ממקום למקום ומעדיפים פשוט דף מסודר, הכנו לכם מתנה.
דף תכנון יומי – צ'ק ליסט מבית קווים ומחשבות.
מוזמנים להדפיס ולהשתמש (כמובן אם יש עוד רעיונות אנחנו תמיד שמחים לשמוע וללמוד ממכם)
דוגמא לדף צ'ק ליסט שהכנו במיוחד עבורכם:
http://bit.ly/צק_ליסט_להדפסה

סרטון מצולם של הטקסט: https://youtu.be/BxD1lreJ6bM

הולכים לישון עם שעון קיץ וקמים עם שעון חורף.
החצב בחוץ כבר פורח וזה אומר שהגיע הסתיו ואיתו שעון החורף.
בכל שנה בתקופה זו ממש כשצריך לעשות את המעבר, מגיעה אותה חרדה מוכרת – מעבירים את השעון קדימה או אחורה? מתי הולכים לישון? מה יהיה אם אקום עייף? האם השעון יסתדר לבד או שאני צריך לסדר אותו? כשאקום בבוקר איך אדע מה היא באמת השעה? רק שלא אאחר! רק שלא אקדים!
ועוד ועוד ועוד
אז לפני הכל קחו נשימה ארוכה…..ואז נקווה שהמעבר של השעון יעבור בצורה טובה אם נהיה יותר רגועים.
בואו נזכור שגם אם לא, זה רק יום אחד, אחכ כבר נסתדר.
פרופ' ראסל בארקלי מסביר שאחד מהקשיים של אנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD הוא עיוורון לזמן, הם חיים בזמן "הווה", כלומר, קושי בתפיסת מושג הזמן. מושג הזמן אצל אנשים עם הפרעת קשב שונה מקבוצת השווים להם.
בארקלי מדמה אותו לקושי של אדם בעל קוצר ראיה שיכול לקרוא רק מקרוב.
תפיסת הזמן תשפיע בצורה משמעותית על חוויות חיים שונות וגם על החלפת השעון!!
כדי שתעברו את זה בשלום, חשבנו להציע לכם כמה טיפים:
1.לא כועסים! נבין שאף אחד לא עושה את זה בכוונה, לאנשים עם הפרעת קשב זהו קושי אובייקטיבי.
2.קבעו שעון אחד בבית שיראה את השעה האמתית בבוקר וייתן את השעה הנכונה.
3.זכרו שניתן לבדוק את השעה המדויקת באתרי החדשות.
4.התחילו כבר מהיום (שישי) ללכת לישון חצי שעה קודם כהכנה ובזכות זה המעבר לא יהיה בבת אחת.
5.דאגו שארוחת הבוקר תהיה מפנקת ומנחמת לקראת יום שמתחיל במעבר.
6.אל תקבעו פגישות מוקדמות בבוקר ביום ראשון, כך שגם אם תתעוררו באיחור תצליחו להגיע אליהן בזמן ובנחת.
7.דאגו לקבוע פגישות קלילות שלא מצריכות מכם הרבה.
8.בשעת הצהרים פרגנו לעצמכם במשהו כייפי שיפנק אתכם לכבוד המעבר לשעון החדש.
אז איך אתם מתמודדים עם המעבר? ספרו לנו ושתפו אותנו בעצות שלכם!
אנחנו תמיד שמחים לשמוע וללמוד ממכם.
שיהיה לכולנו חורף חם ובריא ☺

סרטון מצולם של הטקסט: https://youtu.be/5zf961EMiKo

"אילו הייתי הולכת להיבדק.."
הרבה פעמים אני שומעת את המשפטים: "חייבת לקבוע תור" או "חייבת ללכת להיבדק".
אין ספק שאחד הקשיים הגדולים איתם מתמודדים אנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD הוא הדחיינות.
הדחיינות היא אחד הקשיים הנובעים מהפגיעה בתפקודים הניהוליים: קושי בניהול זמן, קושי בהשלמת משימות, קושי בתכנון ובהתארגנות. הדחיינות מתאפיינת בהמנעות מביצוע פעולה, שלא ממש "בא לנו" לעשות, למרות שהרבה פעמים אנחנו יודעים שממש לא כדאי לנו לדחות, או שלדחייה הזו עלול להיות מחיר…
חשבתי על הדחיינות כששמעתי את הסיפור של יפית.
אוקטובר הוא חודש המודעות לסרטן השד ואף על פי שאנחנו יודעות שזו בדיקה שיכולה להציל חיים, גם כאן, הדחיינות פוגשת אותנו.
אני בוחרת לשתף היום את הסיפור של יפית: "הכל התחיל ממודעות כתוצאה מההיסטוריה המשפחתית שלי ובעיקר מהידיעה שיש בדיקות מצילות חיים שמאפשרות גילוי מוקדם. את סבתא שלי לא הכרתי היא נפטרה לפני שנולדתי מסרטן שחלות ודודתי חלתה בסרטן השד בילדותי.
מגיל 30 הקפדתי להיבדק אצל רופא כירורג שלא ראה בהיסטוריה המשפחתית שלי עניין מיוחד.
הטוויסט הלא צפוי הגיע כשאותו רופא הפסיק לקבל מטופלים והתחלתי לספר את ההיסטוריה המשפחתית לרופא חדש, אשר לעומת קודמו מיד שלח אותי ואת אמי לבדיקת נשאות גנטית של הגן BRCA. שתינו קיבלנו תוצאה חיובית.
הבנתי כי אימת הסרטן מרחפת מעל ראשי. שלושה שבועות לאחר מכן כבר ביצעתי ניתוח כריתת שחלות כדי למנוע את הסיכוי לסרטן השחלות. לאחר הניתוח ביצעתי בדיקת MRI שיצאה תקינה, אך חצי שנה לאחר מכן בבדיקה שגרתית נמצאו בשד שמאל שני גושים. אם קודם חשתי שהקרקע נשמטת מתחת לרגליי, כעת הבנתי שסוף העולם הגיע.
יצאתי למסע של 16 טיפולי כימותרפיה, עשרות בדיקות, עשרות דקירות, נשירת שיער, כריתת איברים.
סיימתי בהצטיינות יתרה את הטיפולים והגושים נעלמו, אך החלטתי להיפרד משני שדיי, זה הבריא וזה החולה, כדי להקטין את הסיכוי לחלות שוב.
לקחתי אחריות על חיי.
אני בחיים כי הקפדתי להיבדק, גילוי מוקדם מציל חיים זו לא קלישאה.
אל תגידי זה לא קשור אליי, אין לי היסטוריה משפחתית או אני צעירה.
אז איך עושים זאת?
? קחי את הטלפון ובמקום להיכנס לעוד סטורי באינסטגרם, פוסט בפייסבוק או ווטסאפ
? היכנסי לאפליקציה של קופת חולים הזמיני תור, כתבי ביומן וכשאת יוצאת מהביקורת מיד תזמיני תור נוסף לשנה לאחר מכן.
? תחושי את גופך, תמששי תכירי אותו כשאת מתקלחת ואם את מרגישה משהו חשוד לכי להיבדק.
? הקפידו לקבוע ממוגרפיה ואולטרסאונד בנוסף לביקור אצל הרופא/ה
? כאשר אתן יוצאות מהרופא/ה – קבעו כבר את התור לשנה הבאה
? שימו תזכורת ביומנים, צבעו בלוח השנה
? אל תקבעו באותו יום משימה לא נעימה נוספת
? לאחר הבדיקה פרגנו לעצמכן ארוחת צהרים / משהו טעים, או קנו לעצמכן פריט שמזמן רציתן לרכוש – מגיע לכן! בצעתן את הבדיקה ולא דחיתן.
ואתה, אוהב אותה? בדוק שהנשים בסביבתך נבדקות. ואם אתה מרגיש משהו אחר הסב את תשומת ליבה ושלח אותה להיבדק מודעות זה כוח והיא מצילת חיים"

סרטון מצולם של הטקסט: https://youtu.be/7ts3f70tcM8

שמחת תורה מציין את סיום המחזור השנתי של קריאת התורה והתחלת המחזור החדש.

"סוף זה תמיד התחלה", של לאה נאור:

"סוף זה תמיד התחלה של משהו אחר.
טוב יותר?
רע יותר?
לא יודעת מה יותר.
משהו אחר."

האם ההתחלה היא טובה יותר או רעה יותר? מדוע? בשיר אין תשובה לשאלה הזאת. המשוררת משאירה את התשובה לקוראים.

אנשים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD חווים קושי בסיום משימות או בהתחלה של משימות חדשות. המחשבה על תכנון קדימה והתחלה חדשה יכולה הרבה פעמים להלחיץ או אפילו לגרום להימנעות מפעילות מסוימת.

לכבוד שמחת תורה וההתחלה שהיא גם סוף, אנו מזמינים אתכם להכין לוח חזון, משפחתי או אישי שיעזור לנו לסדר את המחשבות (שהרבה פעמים בבלאגן) ואת החלומות שלנו.

לפני כתיבת לוח החזון, אנחנו נרצה להגדיר את היעדים שלנו. ככל שנשים לעצמנו יותר מטרות בנושאים שונים, כך נשיג יותר דברים.

חשוב להבין שהצלחה היא לא בתחום אחד בלבד! ישנם תחומי חיים רבים מאוד בהם ניתן להצליח: משפחה, לימודים, תחביבים, עבודה, חברות. בכל אחד מהם ניתן להציב יעדים.

קיימת אמונה מסוימת שאת החלומות שלנו צריך להגיד בשקט, או לבקש אותם בלב כשאנו מכבים את הנרות של עוגת יום ההולדת. כאן מוצגת גישה אחרת לגמרי, שאומרת שאת החלומות שלנו אנחנו צריכים לצעוק החוצה אל העולם! להכריז עליהם ולהגיד אותם ובכך לתת להם תוקף, לזמן אותם, להחדיר אותם יותר טוב לתודעה.

תשאלו את עצמכם:
איזו יכולות יש לנו שתעזור לנו להגיע לחלומות שלנו?
אילו צעדים אנו יכולים לבצע בכדי לממש את החלומות שלנו?
מה אנו רוצים לשפר בעצמנו בשביל להגשים את החלומות שלנו?
מה אנו מאחלים לעצמנו ולסובבים אותנו?

אחרי שכתבנו את כל התשובות האלה בצורה מסודרת, אנו ממליצים על פעילות משפחתית מהנה להכנת לוח החזון:
מוזמנים לקחת דף אישי, או לוח גדול משותף למשפחה. לאחר מכן, אתם מוזמנים להדביק עליו תמונות שלכם או תמונות שמצאתם באינטרנט, מדבקות, משפטים, או כל דבר שתרצו שיעזור לכם לראות ויזואלית את החלומות שלכם.

לוח השראה צבעוני שמרגש אתכם, יכול לתת לכם מוטיבציה גם בבוקר, כשאתם פותחים את היום, וגם בערב לפני השינה. כל זאת בכדי לעודד אותנו לחלום בלילות על החלומות והתשוקות שלנו.

תזכרו שכמו כל דבר בחיים, צריך סבלנות ורצון להגשמה.

נסיים ונברך בברכת שמחת תורה:
"חֲזַק חֲזַק וְנִתְחַזֵּק"

"אספתי את עצמי מתקופת הקורונה הלא נגמרת הזאת,
באמת השתדלתי מאוד –
התארגנתי לפתיחת שנת הלימודים ההזויה הזאת
בזום, בקפסולות, סינכרוני ואסינכרוני, היברידי, אתלטי ואמורפי

התארגנתי לראש השנה, התארגנתי ליום כיפור –
כל הזמן משימות, לדאוג לא לשכוח, שהדברים יהיו מוכנים, שהמשימות יצליחו, שכולם יהיו מרוצים, שיהיה טעים, הפעילויות יהיו אטרקטיביות…
והנה זה מגיע – עוד חג ולא סתם חג, חג סוכות –
עשרה ימי חופשה שהם חלק מהסגר הכללי שיש כרגע,
כמובן עם הילדים בבית בלי מסגרת לימודית מאורגנת,
ואני כמובן רוצה שהם יחוו את החג בצורה הטובה ביותר למרות כל אותן מגבלות."

אז שוב מתארגנים –מה עושים?? חייב אטרקציות – כן, זה הכי חשוב !!! מאיפה מתחילים ????
ההמלצה הכי טובה, היא לארגן לנו חופשה בתוך הבית וכך נקל על עצמנו.
כמו כל חופשה חשוב לתכנן מראש, עדיף במשותף עם הילדים.

כמו לחופשה טוב כדאי שהיא תכלול:
משחקים משותפים, הפרדת כוחות לפעמים, לימודים, טיולים קצרים של התרעננות על פי המגבלות ועוד.
אז מה סדר הדברים:

1. נפנה מקום –
?נכין פינה או חדר בבית – נקרא לו פינת הבאלגן – בזמן החופשה לא נסדר אותו,
שם זה יהיה מותר (כדי שלא נתעצבן שלא מסדרים ולא מנקים).
?נניח שמיכה ישנה, מגבות ישנות או ניילון על הרצפה, כדי שהרצפה לא תספוג תתלכלך מחומרים בלתי רצויים.
?נרכז בחדר חומרים שאנחנו יודעים שלילדים שלנו יהיה כיף להתעסק וליצור בהם.

2. נתרענן – נוציא את משחקי הקופסה שמזמן לא שיחקנו, כדי שיהיו זמינים לשימוש.

3. נצא להרפתקה -לילה אחד הילדים ישנו בשק שינה בסלון / או בסוכה/ יחליפו חדרים עם האחאים.

4. נקליל – האוכל השבוע לא צריך להיות מושקע, נוותר לעצמנו במהלך החופשה ונכין לילדים אוכל פשוט לא מסובך, נחליט שפעמיים בחופשה מזמינים משהו מבחוץ וכך גם אנחנו נהנה מהחופשה.

5. נשמור רק על העוגנים – כלומר שינה, קימה צחצוח שיניים ומקלחת.

רעיונות לפעילויות בבית:

?לגדל עציץ: צמח מלמד אותנו על סבלנות, התפתחות, אחריות וחקר. נזרע בעציץ ונבדוק כמה ימים לקח לו לנבוט. אחרי הנביטה, אפשר למדוד אותו כל יום. לא נשכח להשקות בזמן! (אפשר לשתול ביחד עם העציץ פתקים קטנים עם מילים שאנחנו מאחלים לעצמנו לשנה החדשה)
טיול בדימיון להיכרות עם מדינת ישראל: ניקח מכונית צעצוע, נפרוס מפת טיול או כבישים ו"ניסע" לטייל. דרך נפלאה לדמיין, להכיר את הארץ ולצאת לטיול בלי לצאת מהבית.

?הצגה: כדאי לקחת קרטון גדול ולפתוח בו חלון ממנו הילדים יכולים לערוך הצגות. ניתן להם ספר מעורר השראה או מצחיק ונציע שיתכננו הצגה שיציגו לנו. (אפשר לארגן ממש מקום ישיבה לקהל, עם כרטיסים, מקומות מסומנים, כיבוד וכל האווירה)

?יום ספא: להכין מלא קרמים, מסכות ומוצרי טיפוח ולפנק אחד את השני בטיפולים נעימים ומרגיעים. לשים מוזיקה מרגיעה ולשים מלפפונים על העיניים. שימו לב לילדים עם קשיים בוויסות החושי, אפשרו להם לבחור מה למרוח, אם בכלל? מי ימרח להם? למי הם ימרחו? זו הזדמנות לשחק עם מרקמים חדשים.

?באולניג בסלון: פשוט להכנה וכיף לכולם. מומלץ לספור נקודות ולהכין טבלה בשביל להעלות את הריגוש והתחושה של התחרותיות. ניתן להשתמש בנייר טואלט / כוסות פלסטיק, בובות עומדות וכו

?יום החלפת תפקידים: הילדים מכינים להורים אוכל וההורים משחקים במשחקים.

?משחק פנטומימה – מתחלקים לזוגות ומנסים לנחש מה המילה שהשני מציג בפנטומימה.

?משחק Just Dance – ריקודים מול המסך. ניתן להוריד את האפליקציה לנייד או פשוט להפעיל סרטונים ביוטיוב ולרקוד. לבד או ביחד. ידוע כי מוסיקה משחררת ומרגיעה. "אם כבר לבד, אז שיהיה בתנועה.."

? סודוקו, תשחצים ותשבצים – יש עשרות של תשבצים ותשחצים שניתן למצוא באינטרנט בהתאם לגיל ועניין. עיסוקים כאלה של פעם מחברים עולמות ומרחיבים אופקים.

?ערב מרתון סרטים – עם פופקורן וסרטים באורך מלא. להחשיך את הבית, לסדר כריות ולהנות מסרטים ישנים או חדשים.

?פודקסטים – זה הזמן להכיר לילדים פודקסטים מעניינים ורלוונטיים שהם יכולים להקשיב להם, שאתם יכולים להקשיב להם ביחד.

?ספורט – חשוב להקדיש כל יום קצת זמן לספורט בבית או בגינה למטה, לרוץ , לקפוץ בחבל או משחק בכדור. ילדים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר ADHD זקוקים להמרצה ןשחרור אנרגיה.

?קריוקי – לא חייבים ערכת קריוקי מקצועית, מיקרופון ( או אפילו מיקרופון צעצוע ) ושירי קריוקי לזמן כיפי ושמח.

?מסיבת ריקודים – מוסיקה בווליום ורוקדים יחד וביחד.

?מלחמת כריות – אחרי יום ארוך בבית לפעמים כל מה שרוצים זה להוציא את האנרגיה ומה יותר כיפי ממלחמת כריות (תחליט באיזה חדר, תפנו מקום…קחו אויר ותנשמו)

?למדו את הילדים ליהנות מחוויות קטנות. הפכו כל פעילות קטנה לחוויה גדולה.

?ספרו לנו איך אתם מתכננים להעביר את חופשת סוכות? איזה פעילויות מגניבות אתם עושים אצלכם בבית?
שיהיה לנו חג סוכות שמח חברים !!