פעילות ספורטיבית עם ADHD

1.פאן זה המפתח

בחר בפעילות שאתם נהנים ממנה – כדורגל, ריקוד, רכיבה על אופניים, או אפילו טיפוס קירות!

משהו שיגרום לך לרצות לקום ולעשות אותו.

2.קבעו יעדים קטנים וקלים להשגה

התחילו בקטן! נסו 10 דקות של פעילות בכל פעם ותראו איך אתם מרגישים.

תוכל להוסיף זמן בהדרגה עם הזמן.

3.מצאו חבר טוב לאימון

נחמד למצוא חבר או בן משפחה שיצטרף אליכם.

זה תמיד יותר כיף כשעושים את זה ביחד ומעודדים אחד את השני.

4.תכניסו את זה לשגרה

מצאו זמן קבוע – יום בשבוע לפעילות הספורטיבית שלכם.

זה יכול להיות אחרי הלימודים, לפני ארוחת הערב או בכל זמן שמתאים לך.

5.משהו חדש כל פעם

כידועים בשיעמום מהיר וחוסר עניין – גוונו את הפעילויות שלכם.

יום אחד תרוצו, יום אחר תשחקו כדורסל או תעשו יוגה.

6.מוזיקה בתנועה

תכינו פלייליסט עם השירים האהובים עליכם.

מוזיקה יכולה להכניס אנרגיה ולהפוך את הפעילות למעודדת ומהנה יותר.

7.לחגוג הצלחות

כל הישג קטן הוא סיבה לחגיגה!

הצלחתם להתמיד שבוע? יופי! פרגנו לעצמכם עם משהו שאתם אוהבים.

המטרה היא להרגיש טוב ולהנות. אל תלחצו על עצמכם יותר מדי

קדימה, תזוזו!

שלכם,

איריס שני, מנכ"לית העמותה

מנכ"לית העמותה