איך ציפורי לילה לומדים? ?

איך ציפורי לילה לומדים? ?
הפרעת קשב משפיעה על השינה, ההתעוררות והמעברים, בעקבות בעיה בויסות.
יש לנו כמה טיפים כדי לעזור לכם ללכת לישון בצורה מיטיבה,
תכננו את היום לפרטי פרטים, כולל 7-8 שעות שינה ללילה:
שמרו על שגרה – שגרות ורוטינות קבועות מקלות על הסתגלות למעברים
סגרו מסכים שעה לפני שעת השינה – אור המסכים משפיע על המח ומפריע לשינה
החשיכו את החדר – חושך מגביר ייצור מלטונין ועוזר בהירדמות.
שימו מוזיקה מרגיעה ונעימה – הירגעות מועילה ומשרה שינה.
ונשמו נשימות עמוקות עד להירדמות – נשימה מרפה שרירים, משחררת מתח מהגוף ומשקיטה את המחשבות.