ימי למידה

אתם בעיצומם של מבחנים? כך תשרדו ימי למידה ארוכים:

✔️ שינה טובה – הפרעת קשב היא בעיה בוויסות והיא משפיעה, בין השאר, על מנגנון השינה וההתעוררות. קשה להירדם, קשה לקום… קשה במעברים…לכן, השמירה על שגרה ותכנון של היום חשובים מאוד.

✔️חשוב מאוד לאכול ארוחת ערב קלה בשעה מוקדמת, וליצור סביבה מותאמת להירדמות.

✔️החשיכו את החדר, סגרו מסכים (זה כולל גם את הטלפון)… לנשום כמה נשימות עמוקות… ולישון 7-8 שעות….

✔️תזונה – גם אם אתם לא טיפוס של ארוחת בוקר, תאכלו משהו ואל תסתפקו בקפה. אפשר משהו קטן.

✔️קחו לכם שיהיה לידכם, למהלך יום הלמידה – מיץ פירות ומשהו לנשנוש כמו פירות יבשים או חטיף גרנולה ותאכלו כל פעם משהו קטן וכשאתם מרגישים שהמצברים מתרוקנים, האוכל ייתן לגוף את הדלק והעייפות תיעלם.

✔️שלבו פעילות פיזית במהלך היום.
אנחנו יכולים לשעמם אתכם בהסברים פיזיולוגים…ספורט מחדד את המוח.
לא חייבים חדר כושר, מספיק שתפתחו איזה סרטון וידיאו ביוטיוב, תנועו, תקפצו, תזוזו.