4 טיפים מנצחים שיעזרו לכם להירדם בלילה!🌙
שינה טובה חשובה והכרחית כדי שיום הלמידה למחרת יהיה אפקטיבי.
בעיות שינה נפוצות מאוד בקרב אנשים עם הפרעת קשב – בגלל קשיים בוויסות, רעשים ,נטייה לדחות את שעת השינה (תמיד יש עוד משהו).
אז מה אפשר לעשות ?
▪️ ליצור רוטינה קבועה לפני השינה – ראשית לאכול ארוחת ערב, לארגן את הדברים ליום למחרת, להתקלח ולהיכנס למיטה בשעה קבועה.
▪️ לפני הכניסה למיטה הקפידו לכבות את כל המכשירים שמפיצים אור: טלוויזיה, מחשב, טאבלטים , ניידים.
▪️החשיכו את החדר – האור מעכב את פעילות המלטונין שמסייע לנו להירדם, ומייצר בגוף אשליה של ערנות.
▪️שימו מוזיקה לקראת שינה – יש המון פלייליסטים עם מנגינות מרגיעות, נעימות במיוחד בשביל מטרה זו.
הפלייליסטים נמצאים בכל הפלטפורמות (יוטיוב, אפל מיוזיק וספוטיפי).