הביס הקטן וחוק 5 הדקות

סטודנטים, מכירים את הרגע הזה שאתם יושבים מול המחשב,
יש לכם רשימת מטלות באורך הגלות, ובמקום להתחיל – אתם מוצאים את עצמכם גוללים בטלפון? 📱

אחד האתגרים הכי גדולים עם ADHD הוא להתחיל. ברגע שהמשימה קטנה, ברורה ומוגדרת בזמן – הרבה יותר קל לגשת אליה.
אז איך פורצים את המחסום?

הנה שני כלים שמשנים את המשחק:
1️⃣ שיטת "הביס הקטן" (Micro-Tasking): אל תכתבו ביומן "ללמוד למבחן". המוח שלכם לא יודע מה לעשות עם זה. פרקו את זה לפעולה קטנה וברורה שלוקחת פחות מ-15 דקות.
במקום: "ללמוד פסיכולוגיה".
כתבו: "לפתוח את המצגת של שיעור 1 ולסכם את שלושת השקפים הראשונים". ברגע שהמשימה קטנה ומוגדרת, ה"איום" על המוח יורד.

2️⃣ חוק 5 הדקות: הבטיחו לעצמכם שאתם עובדים על המשימה רק 5 דקות, ואחריהן מותר לכם להפסיק. הקושי הוא להתחיל; ברגע שכבר פתחתם את הקובץ והתחלתם להקליד, הסיכוי שתמשיכו גבוה ב-80%.
נסו את זה עכשיו עם המשימה שדחיתם הכי הרבה השבוע. רק 5 דקות, קטן ומוגדר.

רוצים עוד כלים פרקטיים לצליחת הלימודים והחיים בכלל עם הפרעת קשב?
הצטרפו אלינו לוועידה השנתית:
"קשב דרוך – מטראומה להחלמה"
📅 27.5.2026 | בזום
להרשמה: https://bit.ly/2026adhd