טוב… אנחנו מבינים אתכם, זה ממש לא פשוט.
מרגיש לנו שלא יזיק טיפ להירגע עכשיו.
אז תעשו את התרגיל מתי שאתם מרגישים קצת בסטרס ואולי אפילו תדריכו את הילדים או הסובבים
טיפ הירגעות בחמש אצבעות
כתיבת תגובה
ארכיון פוסטים מאת: סביון סער וויילד סושיאל
אפשר גם אחרת
אפשר גם אחרת – במקום להתמקד במה לא עובד, בואו נתחיל להתכוונן למה שכן.
התקופה הזו בישראל – עם חוסר הוודאות, המתח מסביב ולקראת היציאה לחופשת הקיץ – דורשת מאיתנו למצוא דרכים חדשות לייצר רצף, ביטחון ושגרה לילדים. במיוחד לילדים עם הפרעת קשב.
זה לא פשוט, אבל זה אפשרי.
בין אם אתם הורים ובין אם אנשי ונשות חינוך – השותפות שלכם היא מפתח 💙
הילדים מרגישים הכל, כשהמבוגרים סביבם באי־וודאות, במתח, בהתנגשות – הם נסערים עוד יותר. דווקא עכשיו, חשוב להפסיק לחפש "פתרון מושלם" ולהתחיל לפעול בתוך מה שכן יש.
הכי חשוב: לתווך להם.
ילדים עם הפרעת קשב לא מסתדרים עם מערכות לימוד משתנות.
לקראת היציאה לחופש, סוף השנה מתחילים להרגיש ירידה במתח ובמוטיבציה, חוסר עניין, שיעמום, עייפות וכ"ו…
הם צריכים עזרה בשמירה על סדר וארגון, וויסות הרגשי, ובחיבור האישי.
לא פחות מזה – הם צריכים לדעת שרואים אותם. שמישהו שם לב אם הם הלכו לאיבוד.
בתוך כל זה – אל תשכחו את המיומנויות.
זה זמן טוב לתרגל ניהול זמן, מיקוד, ארגון סביבת למידה, ואפילו – מיומנויות טכנולוגיות בסיסיות (הדפסה, סריקה, שליחת מייל).
כן, זה דורש סבלנות, לפעמים להסביר שוב ושוב, לעשות איתם שלב־שלב, להיות שם.
אבל ההשקעה הזו תניב פירות. תראו איך הביטחון שלהם יעלה, ואיך הלמידה תזרום הרבה יותר טוב בהמשך
כמה המלצות שיעשו הבדל:
💙התחילו את היום עם שיחה רגועה. אם אפשר – תרגול נשימה או מיינדפולנס. זה עושה פלאים
💙פרסמו מערכת יומית ברורה, עם הפסקות מובנות
💙השקיעו בתיווך אישי: וודאו שהילד מבין מה עושים, איך נכנסים למפגשים, ומה צריך לשלוח
💙 אפשרו לילדים לתת הערכה אישית על עצמם לקראת סוף השנה – מה עבד טוב השנה? מה הם ירצו לשפר?
💙תעודדו, תחזקו
💙התקופה הזו מזמינה אותנו להיות יצירתיים – בלמידה, בתכנים, ובעיקר בגישה
💙היא יכולה להיות גם הזדמנות ללמידה אחרת, לחיבור מחודש, ולבניית ביטחון – להם ולנו
שלכם,
איריס שני
מנכ"לית עמותת קווים ומחשבות 💙
להניח לעצמנו
מיומנה של איריס שני
על הרגע הזה שבו צריך פשוט להניח לעצמנו.
היא נכנסה לפגישה, חייכה אלי חיוך עייף כזה ואמרה:
– "אני מרגישה שאני לא בסדר.
שוב לא עשיתי את מה שתכננתי, לא הספקתי כלום,
רבתי עם הילד, לא התאמנתי, לא עמדתי בדיאטה… פשוט… שוב אכזבתי."
אז רק אמרתי לה –
"אולי תנסי, רק להיום, להניח לעצמך. לא לוותר, לא להתעלם – פשוט להניח. רגע."
כי אנחנו רגילים להלקות.
רגילים לשים לב רק למה שלא עבד.
אבל גם בתוך יום שהתפזר, גם בתוך בלגן – אפשר להיזכר:
עשינו. ניסינו. התמודדנו. גם אם לא מושלם.
מה כן אפשר לעשות ברגעים שהמוח לא מפסיק לנזוף?
להתמקד בדבר אחד קטן שכן הצליח היום – לא משנה כמה קטן. הוא עוגןלעשות רשימת "כבר עשיתי" במקום "צריך לעשות" – מפתיע כמה דברים שכחנו שכבר קרו.להניח יד על הלב ולנשום – 3 נשימות עמוקות, ולהזכיר לעצמנו בשקט: אני כאן. אני מספיקלדבר אל עצמנו כמו שהיינו מדברים לחבר טוב – רך, סבלני, בלי שיפוטאין דבר כזה "בן אדם שלא מצליח", יש רגעים קשים, ויש תקופות מתישות –
אבל בתוך כל זה, יש אותך. עושה הכי טוב שיכול.ה, כל יום מחדש.
ואם אפשר – אז רק לפעמים להניח לעצמנו ולהודות על מה שיש
בעולם שלנו היום – כלום לא מובן מאליו.
שלכם,
איריס שני, מנכל”ית העמותה
תקופת מבחנים – טיימר זה הכל
טיפ לסטודנטים עם ADHD בתקופת מבחניםתקופת המבחנים יכולה להיות מלחיצה ומאתגרת.
חלקו את הלמידה למקטעים קצרים:במקום לנסות לשבת ללמוד שעות רצופות, השתמשו בטיימר כדי לחלק את
תהליך העבודה למקטעים של 25 דק' עבודה, וביניהם הפוגות קצרות של כ 3-5 דקות.
כל סשן של 25 דק' עבודה נקרא פומודורו.
לאחר 4 סשנים של פומודורו, ההמלצה בדר"כ היא לקחת הפוגות מעט ארוכות יותר של בין 15-30 דק'.
איך זה עובד?קבעו משימה ברורה ללמידה ב-25 דקות הקרובות.
הפעילו טיימר והתחילו ללמוד.
כשהטיימר מצלצל, קחו הפסקה של 5-10 דקות כדי להתרענן.
חזרו על התהליך מספר פעמים, ולאחר 4 מחזורים קחו הפסקה ארוכה יותר של 15-30 דקות.
טיפים נוספים:בחרו מקום שקט ונקי מהפרעות.
השתמשו באפליקציות לניהול זמן כמו "Forest" או "Focus Booster" או FOCUS TO-DO POMODORO & TASKS – האפליקציות חינמיות.
תכננו את היום מראש, כולל זמני הפסקות ומנוחה.
בהצלחה בבחינות!
תזונה נכונה
היי סטודנטים, כן, אתם שם עם המחברות המקושקשות!
אנחנו יודעים, לקום בבוקר זה מאבק, להתרכז בשיעור זו אומנות
והזמנה של פיצה באמצע למידה זה התחביב הלאומי שלנו
אבל רגע – לאכול מסודר זה לא רק בשביל המאנצ' שאחרי התרופות, זה גם בשביל המוח!
אז מה הקשר בין ארוחת בוקר לבחינה בספרות?
מחקרים מראים שארוחות מסודרות ומאוזנות עוזרות למוח שלכם להישאר בפוקוס,
לשפר זיכרון, ואפילו להקטין את תחושת העייפות שכולנו מכירים כל כך טוב
תכננו את הארוחות שלכם כך שיכללו חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות.
זה ישמור על רמת הסוכר בדם יציבה, מה שיעזור לכם להימנע מאותה נפילה פתאומית של אנרגיה בדיוק כשאתם צריכים לקרוא את כל מה שפספסתם בהרצאות.
אוהבים את עצמכם? תאהבו גם את הגוף שלכם!
תזונה נכונה היא לא רק על המראה החיצוני – היא גם על להרגיש טוב מבפנים ולתת למוח שלכם את הדלק שהוא צריך כדי לכבוש את העולם, או לפחות לעבור את הסמסטר הזה בחיים. 
יאללה, תפסו סנדוויץ' בריאות ותמשיכו ללמוד ולהצליח!